Чтобы накачать мышцы, не обязательно перенапрягаться

Чтобы нарастить мышечную массу, не обязательно работать с очень большим весом, выяснили ученые из университета Макмастера (Канада) в ходе эксперимента.
В нем приняли участие две группы мужчин, которые усиленно тренировались на протяжении 12 недель. Занятия проходили до тех пор, пока у добровольцев не появлялась мышечная усталость.

Дышите глубже…

Скорая помощь для восстановления психоэмоционального состояния – это настройка дыхания. Чтобы предотвратить возможные скачки давления, головную или сердечную боль в моменты острого переживания и ухудшения самочувствия, постарайтесь дышать медленно (8-12 вдохов-выдохов в минуту). На выдохе втягивайте брюшную стенку, выдох делайте более длинным и глубоким, чем вдох.

В двух словах

Ученые из университета Огайо (США) наблюдали за добровольцами, шагавшими по беговой дорожке то с постоянной скоростью, то с переменной (то ускоряясь, то замедляясь). И параллельно замеряли расход энергии организма ходоков. Оказалось, что при чередовании темпа ходьбы энергии затрачивается на 20% больше, чем при постоянной скорости движения.
***
Ученые из университета Куцуба (Япония) пришли к выводу, что даже короткая пробежка положительно влияет на настроение и когнитивные способности. Достаточно 10 минут бега трусцой, чтобы стимулировать мозг работать интенсивнее.

Ерзать на стуле во время работы полезно

Ученые пришли к выводу, что ерзание на стуле – привычка, которая раздражает окружающих, – на самом деле является полезной для здоровья. Она представляет собой своего рода профилактику сердечнососудистых заболеваний.
Всем известно, что сидячий образ жизни вреден для организма. Если человек сидит в одной позе продолжительное время (в офисе, во время долгих полетов и т.п.), то это приводит к уменьшению притока крови к ногам и повышает риск проблем с сердцем.

Необычный плеер для бегунов

Многие любят объединять беговые тренировки с прослушиванием музыки. Именно для таких случаев литовские дизайнеры Инесса Малафей и Арунас Сукаревичус создали инновационный mp3-плеер.
В нем помимо наушников имеется еще один элемент. Он крепится к ноге человека и во время его бега превращает кинетическую энергию в электричество, которое и питает весь девайс. Никаких аккумуляторов и батареек! Музыка в плеере играет тогда, когда человек бежит. Это отличный стимул не останавливаться и продолжать свою тренировку.

Зарядка и ходьба помогают гипертоникам

Утренние тренировки в совокупности с короткими перерывами на ходьбу в течение дня помогают контролировать артериальное давление (АД), особенно у женщин. К таким выводам пришли американские кардиологи после исследования с участием мужчин и женщин 55-80 лет, страдающих ожирением.
Добровольцы должны были в произвольном порядке пройти три испытания:
1. провести 8 часов сидя без перерыва;
2. позаниматься на беговой дорожке 30 минут, затем 6,5 часов провести сидя;

Врач-эндокринолог рассказала о главной ошибке в питании

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова предупреждает, что всего одна ошибка в питании может свести к нулю эффект от диет, физических упражнений и приема препаратов для похудения.
Она отмечает, что отказ от белка в первый дневной прием пищи провоцирует набор жировой ткани и потерю мышечной массы.

Аутвайен – прогулки по-голландски

Ноябрь… Всё реже светит солнце, всё чаще льют холодные дожди, дуют ветры, вот-вот заметет снежная поземка. Многие из нас стараются пореже выходить из дома, погружаясь в осенне-зимнюю депрессию и слабо сопротивляясь стрессам и плохому настроению. Но, как известно, жизнь в постоянном напряжении, под давлением неприятных эмоций ведет к ухудшению здоровья, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и прочих недугов.

Эксперты напомнили, как справиться с осенней хандрой

Российские специалисты в области психологии и питания назвали способы борьбы с осенней хандрой.
Психотерапевт Ирина Макарова объяснила, что подавленное настроение – нормальное явление для прихода осени. Она рекомендует греться, используя надежные способы разогрева тела. Это, по ее мнению, посещение бани, согревающие тело массажи и различные виды физических тренировок.

Фрукты и овощи помогут справиться со стрессом

Согласно исследованию, проведенному учеными из университета Эдит Коуэн (Австралия), диета, богатая фруктами и овощами, связана со сниженными показателями стресса, пишет «The Times of India».
Изучение рациона и показателей стресса более 8600 австралийцев разного возраста показало: у людей, которые ежедневно съедали не менее 400 г фруктов и овощей, уровень стресса был на 10% ниже, чем у тех, кто потреблял менее 250 г.